Comment préparer l’Étape du Tour avec son coach ?
Participer à l’Étape du Tour est l’un de vos objectifs sportifs ?
C’est un exercice qui demande un travail de préparation. L’Étape du Tour, une cyclosportive de référence en Europe, mélange endurance, intensité et … pilotage !
En effet, l’Étape du Tour rassemble 16 000 cyclistes chaque été. La dernière s’est déroulée sur 135 km et 4500 mètres de dénivelé.
La direction technique nationale de la FFC l’affirme : Il faut se préparer pour bien profiter de l’Étape du Tour.
Pour cela, mettez toutes les chances de votre coté et offrez-vous des séances avec un coach !
| Qu’est-ce que l’Étape du Tour ?
L’Étape du Tour est une course cycliste qui se déroule dans les mêmes conditions que le Tour de France des cyclistes professionnels.
La durée de la course est une journée. Créée en 1993, elle permet aux coureurs amateurs de rouler sur une des étapes de montagne du Tour de France.
Unique, c’est une course cyclosportive sur route fermée à la circulation.
| Comment se préparer à l’Étape du Tour avec un coach ?
Le départ de la 30e Étape du Tour 2022 aura lieu à Briançon le 10 juillet. La course reprend le parcours de la 12e étape officielle du Tour.
Au programme 170 km de route, 4700 mètres de dénivelé positif. Le site du Tour de France propose un plan d’entraînement en 3 mois.
Il propose un travail autour de 3 axes : force, vélocité et endurance.
Le mieux, pour atteindre ses objectifs sportifs, est de s’offrir un coach cycliste, voici pourquoi.
Travail de toutes les qualités cyclistes nécessaires à la course
La préparation cycliste avec un coach vise à élever votre niveau.
Les exercices vous donnent des armes pour répondre aux exigences du parcours de l’Étape du Tour.
Chaque séance d’entraînement optimise votre récupération, votre puissance musculaire, votre endurance, votre résistance à l’effort et votre technique de pédalage.
Chaque séance d’entraînement tient compte de votre niveau
Un coach cycliste construit votre entraînement à partir de votre niveau.
C’est votre passé dans le vélo qui compte. Vos séances vélo de la semaine durent 5 heures ?
Un programme d’entraînement de 10 heures ne sera pas une bonne idée. Vos parcours d’entraînement se situent sur du plat ?
Le travail de puissance musculaire passera par le home-trainer.
Votre préparation cycliste s’inscrit dans les contraintes de la semaine
Un plan d’entraînement générique peut vous plonger dans la zone rouge.
Une préparation personnalisée comme jous proposons tient compte de votre semaine de travail et de votre vie de famille.
Les minutes libres sont précieuses.
On les met à profit pour que vous franchissez le col le plus haut et la ligne d’arrivée.
L’effort se concentre sur le calendrier de préparation à l’Étape du Tour
Ne prenez pas la préparation de l’Étape du Tour à la légère pour éviter les regrets.
Le coach vous aide à organiser votre programme d’entraînement en fonction de votre calendrier.
Vous pourriez par exemple prévoir un stage cycliste personnalisé, un plan d’action sur home trainer pendant l’hiver.
| Se préparer à l’Étape du Tour avec un coach cycliste : complément
La préparation est autant mentale que physique. Mais n’oubliez pas les étapes intermédiaires.
Programmez un test d’effort dans un centre médico-sportif, ou un test sur route. Pour cela, apprenez à maîtriser le capteur de puissance.
Enfin, dénichez une course de montagne 6 à 8 semaines avant le départ de l’Étape du Tour !
C’est ce que l’on met en place avec nos coachés.
| Ces articles peuvent vous aider à atteindre vos objectifs sportifs :
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