Renforcement musculaire

Séance 1

| Echauffement

10min d’échauffement sur home trainer ou en footing

15 répétitions des 2 mouvements avec un manche à balai :

20 répétitions du mouvement avec un manche à balai :

| Corps de séance

3 Séries de 30sec de gainage coude

1min30 de repos entre chaque

3 séries de 12 squats

1min30 de repos entre chaque

3 séries de 10 pompes

1min30 de repos entre chaque

3 séries de 10 travail sur ischios

1min30 de repos entre chaque

3 séries de 12 crunchs

1min30 de repos entre chaque

| Retour au calme

10min de retour au calme sur Home trainer ou en footing : Faire 3 sprints de 10sec (assis en vélocité sur home trainer) dans les 3 premières minutes.

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