
Qu’est-ce que le déblocage dans le cyclisme ?
Lors d’une course, on a deux types de cyclistes :
– Celui qui est près dès le départ à faire la course, attaquer, rouler etc…
– Et celui qui subit ou qui n’est pas physiquement prêt à faire la course.
La différence notable entre ces deux coureurs va être l’échauffement et la physiologie de ce coureur.
– L’échauffement permet de mettre en condition le cycliste à des efforts de type course.
– La physiologie de ce coureur étant donné que nous sommes tous différents à l’effort (au repos aussi rassurez-vous). Certains plus diesels que d’autres ont besoin de beaucoup plus de temps pour être compétitifs.
Une fois qu’ils le sont : Attention ça envoie🚀.
C’est pour cette raison et parce qu’un gros échauffement n’apporte pas beaucoup plus de sérénité que des coureurs pratiquent un déblocage de la veille de course.
| Qu’est-ce qu’un déblocage dans le cyclisme ?
Un déblocage aura pour but de pratiquer des efforts qui permettent au cycliste d’être chaud et prêt à répondre à des efforts de compétition le lendemain.
Le but ici est de “titiller” les muscles mais sans les fatiguer pour autant, faudrait pas non plus compromettre ses chances d’en faire trop la veille de la course.
Comment ne pas en faire trop ?
Tout d’abord le volume ne sera pas la priorité.
La priorité ici sera l’intensité, dans le but de bien chauffer la machine mais sans la pousser à fond.
Le déblocage dépassera rarement une sortie d’une heure.
| 2 exemples de déblocage en cyclisme
Après un échauffement de 20 minutes, réaliser :
5 efforts de 30sec i6 entrecoupés de 4min30 de récupération i2
ou
3 efforts de 5min composés de 3min i3, 1min30 i4 et 30sec i5 entrecoupés de 5 minutes de récupération i2
Le deuxième déblocage tapera un peu plus dans les réserves que le premier.
On s’adresse donc ici soit à un coureur hyper diésel soit un coureur d’un niveau assez élevé.
Celui-ci pourra réaliser un déblocage plus long en volume voir même de réaliser une course entière juste avant.
| Conclusion pour realiser un déblocage
⚠️Attention, faire un déblocage la veille d’une course ne dispense absolument pas de réaliser un bon échauffement le lendemain : jour de course.
Il peut compenser cela dit.
Si vous participez à une cyclosportive, il y a de grandes chances que vous ne puissiez pas vous échauffer dans de bonnes conditions et à ce moment là le déblocage est indispensable.
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