Pourquoi se mettre en danseuse en cyclisme ?

| Il y a 2 types de coureurs cyclistes

Dans une ascension, il y a donc 2 types de coureurs, le coureur qui restera toujours assis sur sa selle:

Ce coureur se mettra rarement en danseuse, contrairement à celui qui est en mesure de se mettre très souvent en danseuse, on a en mémoire des Alberto Contador qui sont capables de rester très très longtemps en danseuse.

Et celui qui se mettra souvent en danseuse et qui aura la capacité à changer de rythme très régulièrement.

Alors qu’est-ce qui est le mieux ?

| D’un point de vue efficacité

Pour une meilleure efficacité sur toute la longueur de l’ascension il faudra grimper assis.

L’allure sera alors bien régulière et ainsi profiter d’une meilleure gestion d’effort.

Cet effort pourra alors être lissé.

Dans cette position il y a moins de cout énergétique que de se déplacer en danseuse.

En danseuse vous allez vous servir de vos bras, épaules … Et nécessiter alors une fréquence cardiaque plus haute.

Seulement l’efficacité ça va un moment, on a aussi besoin de détente pour soulager d’une position couteuse nerveusement.

| D’un point de vue confort

Donc, pour notre confort il ne faut pas hésiter à alterner avec de la position danseuse.

Soulagement des quadriceps ainsi que des fessiers, on maintient une bonne vitesse en ayant mis 2 dents de plus.

De plus, si la route s’élève, si quelqu’un change de rythme, il sera alors beaucoup plus facile de répondre avec un meilleur moyen de transmission de la force.

De là à passer toute l’ascension en danseuse, faut rappeler que cette position est la plus couteuse, bien alterner est un bon compromis avec une dominante assise.

Etre souvent en danseuse est aussi un signe de manque de force ou d’habitude à grimper.

On ressent le besoin de changer de rythme afin de maintenir une bonne allure.

Pour remédier à ce problème, il faut réaliser des séances de force sous max en position assise afin de renforcer les quadriceps, le bassin etc…

Au contraire, si vous éprouvez beaucoup de mal à vous mettre en danseuse, ça se travaille (Si vous voulez travailler selon votre niveau et sans vous blesser cliquez ici) !

Difficilement sur home trainer, mais il suffit de trouver une bosse par chez vous et d’alterner la position assise-danseuse sous forme de 30-30 dans un premier temps et pourquoi pas évoluer sur du 45-45 puis sur du 1min-1min.

⚠️Attention, pas la peine d’ajouter de l’intensité, le but étant de travailler la position et ainsi s’habituer à monter en danseuse.

Ca nécessitera sans doute un petit travail hors vélo avec un peu de renforcement musculaire pour muscler les bras, épaules, le dos, le bassin etc…

Une fois que vous maitriserez les positions en bosse, 75% du temps sera grimpé assis et le reste du temps en danseuse :

• à vous détendre
• attaquer
• répondre à une attaque,
• passer une portion plus raide ou encore
• maintenir votre allure ou relancer

Retrouver la série sur les Basiques de l’entraînement dans notre groupe facebook, si d’ailleurs vous avez des questions sur cette dernière n’hésitez pas à les poser ici (progression cycliste – Labicycle); pensez à répondre aux questions pour etre accepté.

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