Comment se compose une bonne séance de vélo

| Une bonne séance de vélo va se composer de différents moments dans votre sortie :

• L’échauffement
• Le corps de la séance
• Le retour au calme

Ces 3 moments d’une sortie sont indispensables au bon déroulement de cette dite « sortie ».

C’est valable à tous moment, que ce soit pour aller chercher le pain en ville, faire une balade avec les copains ou simplement participer à une course.

C’est aussi valable en extérieur comme sur home trainer et valable en vélo comme dans n’importe quel sport !

| L’échauffement au cours d’une bonne séance de vélo

Nous sommes tous d’accord que dès notre premiers tours de roue, on ne part pas au sprint, ni même à notre allure classique.

Nous sommes comme des moteurs diésel, il faut attendre qu’on chauffe avant de pouvoir tirer dessus.

Les risques peuvent être nombreux : casse moteur … hum ah non pas ici😅.

On risque simplement de bruler notre échauffement et ressentir des douleurs pas du tout agréable.

Physiquement ça ne va pas aller comme il faut et on peut le regretter très longtemps.

Sans mes 20min d’échauffement, il m’a parfois fallu une bonne heure avant de ressentir des sensations « normales ».

D’un point de vue cardiaque ça mettra du temps à répondre comme il faut, ça ne va pas monter haut mais surtout ne pas redescendre comme il faut. La sensation de « grosses cuisse » vous le fera amèrement regretter.

A l’entrainement il faut une vingtaine de minutes d’échauffement, soit au moins 5min à faible allure puis on commence à monter dans les tours progressivement.

Tout va dépendre du corps de la séance. Si vous vous embarquez sur une séance d’endurance, ce sera assez.

Si vous vous échauffez pour une course ou pour une séance de fractionné, il faudra en mettre un peu plus !

Exemple d’échauffement pour une course :

A ce moment là, faites 5 à 10 minutes tranquille, voir un peu plus si vous avez du temps ou que vous devez repérer le circuit puis vous réalisez 2 séries de 3min entre i3 et i5 progressivement.

Une fois récupéré et à environ 20 minutes du départ, restez proche de la ligne pour vous placer quand il y a du monde et réalisez 3 relances en i6-i7 en attendant.

A partir de 15 minutes inactif sur place sachez que votre échauffement ne vous sert plus à rien. Si c’est le cas, ne vous lancez pas dans une attaque violente d’entrée de jeu.

| Le corps d’une bonne séance de vélo

Le corps de la séance est indispensable dans la sortie.

Tout dépend de votre objectif, que vous soyez un compétiteur, un cyclosportif, un débutant ou en reprise d’activité, tout le monde a un corps de séance.

C’est ce qui se trouve entre votre échauffement et votre retour au calme. Il peut s’agir d’un simple parcours a réaliser, avec par exemple des bosses qui vont monopoliser votre concentration pour bien les passer et rentrer chez vous dans de bonnes conditions.

Il peut également s’agir de séries d’intensité à réaliser dans un court laps de temps voir des intensités à réaliser au cours d’une sortie longue.

Quel que soit votre niveau, l’ambition doit toujours vous amener à vouloir progresser, et pour progresser, il faut démarrer par adopter ces bons reflexes.

C’est par exemple ce que l’on explique aux membres du Club Labicycle.

| Le retour au calme lors d’une séance de vélo

Il est indispensable d’effectuer un retour au calme après votre séance, que ce soit votre ballade, votre entraînement collectif ou même votre séance de fractionné calée sur l’heure de midi.

Ce retour au calme doit durer au minimum 5 minutes, n’ayez pas peur pour votre moyenne (d’ailleurs c’est pas grave d’avoir une petite moyenne), ça fait partit du jeu.

Et si vous ne pouvez pas le concevoir ainsi, arrivez chez vous, débranchez le compteur et continuez 5 minutes.

J’ai le souvenir de mes sorties club qui se terminaient pas un sprint au lieu de rendez-vous.

Idem pour la fin de course où on finit au sprint et on s’arrête net pour débriefer avec les collègues.

Résultat : les jambes très lourde pour repartir à la voiture, le soir et le lendemain. Sans retour au calme, votre débit sanguin étant assez important, vous risquez étourdissement, vomissement …

Ce retour au calme permettra d’avoir de meilleures sensations sur le moment mais aussi de favoriser votre récupération pour de futures séances.

Vous avez alors 30min pour refaire votre stocks énergétiques car l’assimilation est plus rapide.

Que ce soit en solide et en hydratation. A fond sur la collation !

💡 Retrouver la série sur « les basiques de l’entraînement » dans notre groupe facebook, si d’ailleurs vous avez des questions sur cette dernière n’hésitez pas à les poser ici (progression cycliste – Labicycle).

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