7 conseils pour aborder une cyclosportive

7 conseils pour aborder une cyclosportive

Expérience ou pas, objectif ou pas, aborder une cyclosportive nécessite tout de même un minimum de préparation.

Vous vous mettez en situation où il y a un classement à l’issu, une confrontation avec d’autres personnes et forcément de la satisfaction ou de la déception.

Objectif ou pas, on veut faire les choses bien, diminuer toutes les chances de rentrer déçu, et pour cela il faut commencer par appliquer ces quelques conseils :

| Se préparer physiquement pour une cyclosportive

On ne vient pas sur une cyclosportive sans entraînement, il faut déjà maitriser la distance proposée !

Quand l’endurance est là, on travaille les changements de rythme, le seuil … Toutes ces qualités déterminantes à bien figurer.

Retrouver nos programmes spécifiques à ce sujet en cliquant ici.

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| Se préparer mentalement pour une cyclosportive

Une cyclosportive ce n’est pas comme un dimanche matin classique, déblocage, échauffement, réveil matinal, effort intensité et long …

Il faut se préparer mentalement à ce changement et aussi à effectuer de gros efforts aux cours de cette cyclosportive, visualiser la veille tous ces efforts permettra de mieux les appréhender.

7 conseils pour aborder une cyclosportive

| Etudier le parcours d’une cyclosportive

Savoir par où on passe, quelles sont les difficultés et à quel moment arrivent-elles est nécessaire pour que tout se passe pour le mieux.

Afin de gérer votre effort, adapter les moments de récupération, de restauration

Connaitre le sens du vent, savoir s’il faut attendre un groupe ou si on peut continuer sur ce rythme, des éléments indispensable à connaitre.

7 conseils pour aborder une cyclosportive

| Adopter une stratégie nutritive pour une cyclosportive

Pour bien figurer en cyclosportive il est nécessaire de s’y être entraîné auparavant.

Seulement, vous pouvez avoir un grand réservoir, si vous ne le remplissez pas en cours de route il va vite se vider et vous allez tomber en panne !

Il faut alors que vous sachiez ce que vous allez manger au cours de la cyclo et surtout à quels moment.

Pas de place à l’improvisation car il y a trop de risque d’aller vers une fringale qui fasse dégringoler tous vos espoirs de bien figurer.

| Optimiser la récupération pour bien préparer sa cyclosportive

Pour cette cyclosportive, même si ce n’est pas un objectif, on y va pour se mesurer à d’autres cycliste, pour faire du rythme ou des efforts rapide, ce sera alors dommage d’arrivé sur la ligne déjà émoussé par des efforts effectués les jours précédents.

Pour progresser il faut alterner les charges d’entrainement avec des périodes de récupération.

C’est le moment idéal pour faire une semaine light juste avant cette cyclosportive.

On baisse le volume d’entrainement mais on garde l’intensité afin de conserver la condition physique.

Cette surcompensation permettra d’arriver dans les meilleures conditions au départ de la cyclo.

On vous l’explique plus en détail dans nos coachings ici.

7 conseils pour aborder une cyclosportive

| Adapter son effort à la situation lors d’une cyclosportive

Partir à fond parce qu’on est partit loin derrière au départ, faire un effort au pied d’un col pour suivre un groupe, attaquer son groupe qui ne roule pas assez vite pour se retrouver 20km nez dans le vent dans la vallée …

Toutes ces situations risquent de vous mettre en grande difficulté lors de la cyclo.

L’expérience et le bon sens vous permettront de choisir les bonnes solutions au cours de la cyclo.

Donc éviter les efforts inutiles, la prise de vent inutile et toujours réfléchir à comment rallier l’arrivée dans les meilleures disposition.

Si vous vous connaissez bien, vous pouvez laisser libre cours à vos ambitions et stratégies qui permettront de réaliser vos objectifs.

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| Savoir rouler en groupe

Les cyclosportives sont des épreuves de masse où on peut se retrouver à plusieurs milliers de cyclistes sur la même route !

Idéal pour faire de meilleures moyenne car il y a toujours une roue à suivre et donc de l’aspiration, mais aussi un danger de tout instant puisque si vous n’avez pas l’habitude de rouler en groupe vous allez vous handicaper la route très fortement !

L’effet de groupe, l’effet d’aspiration quand plusieurs cyclistes roulent les uns derrière les autres est très très grand.

Dans la roue de quelqu’un notre effort demandé pour suivre est beaucoup moins important que celui qui est devant, et c’est pour ça que pour ces épreuves de masse on peut ambitionner des moyennes kilométrique très très importante.

A condition de bien savoir rouler, ne pas se mettre dans le rouge et bien profiter de l’abri.

Ca ne s’improvise pas de rouler en groupe, il faudra alors le faire quelques fois pour prendre des repères.

Rien d’insurmontable mais de l’expérience à prendre et qui rendra la route beaucoup plus facile et plaisante.

✋La lecture ne remplace pas l’expérience.

Et l’expérience peut aussi nous faire oublier certains détails fondamentaux, mettre en application ces conseils peut vous permettre d’optimiser au mieux comment aborder une cyclosportive.

Et vous, quelles sont vos astuces pour bien aborder une cyclosportive ? Dites le nous en commentaire 👇

Retrouver la série nos conseils dans notre groupe facebook, si d’ailleurs vous avez des questions sur cette dernière n’hésitez pas à les poser ici (progression cycliste – Labicycle); pensez à répondre aux questions pour etre accepté.

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