Nos conseils pour reprendre le vélo après un arrêt.

Nos conseils pour reprendre le vélo après un arrêt.

Malgré que le cyclisme soit un sport « porté », les cyclistes doivent tout de même faire face à des blessures qui peuvent nécessiter un arrêt de l’entraînement.

❌Une tendinite

❌Une mauvaise chute qui occasionne des ecchymoses

❌Une clavicule cassée, un poignet cassé …

❌Ou encore se faire renverser par une voiture

| La durée ainsi que la nature de vos blessures vont conditionner votre retour sur le vélo

Un cycliste peut malgré tout être victime d’une mauvaise chute sur le vélo comme en dehors.

Les accidents domestiques se répercutent également sur l’entraînement du cycliste.

Le cyclistes observe alors une période d’arrêt et évidemment quand on reprend le vélo, on ne va pas faire comme si de rien était et y aller à fond la tête dans le guidon !

La durée ainsi que la nature de vos blessures vont conditionner votre retour.

Si vous êtes arrêté pour une tendinite, il va falloir rechercher les causes et ne pas trop solliciter de tensions musculaires trop forte avec un travail sur des gros braquet immédiatement, normalement ça ne devrait pas prendre trop de temps.

Si vous avez été victime d’une chute à haute vitesse, il y a de grandes chance que reprendre par une sortie en groupe sera problématique au départ, alors que d’un point de vue musculaire ça pourra le faire dès le lendemain.

Programmes d'entrainements Cyclistes

| Si vous étiez arrêté pour une blessure tendineuse :

✋Arrêt de moins de 3 semaines :

Vous allez alors pouvoir reprendre le chemin de l’entrainement avec comme unique but au départ :

Rouler sans faire revenir cette douleur.

Exit les gros braquets en montée, on s’appliquer à refaire les bases avec de l’endurance les 2 premières semaines puis on peut passer à un travail d’intensité mais avec des cadences de pédalage au delà de 80t.

Ensuite, s’il faut monter des cols ou effectuer un travail de force, veillez à ne surtout pas aller titiller la douleur, on ne joue pas, on ne descend pas sous les 60 tours en cadence.

    ✋Arrêt de plus de 3 semaines :

    On repart sur les bases avec l’appréhension de ne pas réveiller la douleur, cet arrêt peut durer des semaines, et croyez moi à ce moment là, on ne vas pas chercher à appuyer trop fort dans les montées.

    A ce moment là, on reprend tout à zéro : Endurance puis vélocité si ça va toujours.

    On pratiquera éventuellement la force à des cadences plus hautes que d’habitude : 70t par minute.

      Programmes d'entrainements Cyclistes

      | Si vous étiez arrêté pour toutes autres blessures qu’aux jambes :

      ✋Arrêt de moins de 3 semaines :

      Vous allez pouvoir reprendre avec une remise à niveau d’une semaine pour reprendre le vélo.

      Une fois la semaine de réadaptation, on va pouvoir reprendre un travail de développement musculaire et d’intensité

      ✋Arrêt de plus de 3 semaines :

      Vous allez pouvoir reprendre par les bases, votre organisme se sera trop reposé pour repartir tout de suite sur des intensités haute.

      Sinon : Rapide progression et rapide stagnation.

        | Conclusion pour reprendre le vélo après un arrêt.

        De quelle blessure que ce soit, on est content d’être sportif car notre récupération nous permet souvent de revenir de blessure plus tôt que des personnes inactives.

        Mais il convient également d’avouer que si vous pratiquez régulièrement du renforcement musculaire, vous aurez plus de facilités à « guérir ».

        💡L’intérêt du renfort musculaire ici, est qu’il permet de diminuer le risque de blessures.

          Retrouvez la série sur les Basiques de l’entraînement dans notre groupe facebook, si d’ailleurs vous avez des questions sur cette dernière n’hésitez pas à les poser ici (progression cycliste – Labicycle); pensez à répondre aux questions pour etre accepté.

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