Renforcement musculaire

Séance 3

| Echauffement

10min d’échauffement sur home trainer ou en footing

15 répétitions des 2 mouvements avec un manche à balai :

20 répétitions du mouvement avec un manche à balai :

| Corps de séance

3 séries de 12 pompes

1min de repos entre chaque

3 séries de 15 squats

1min de repos entre chaque

3 séries de 30 secondes de la position oiseau

1min de repos entre chaque

3 séries de 8 squats jump

1min de repos entre chaque

3 séries de 12 élévations latérales

1min de repos entre chaque

| Retour au calme

10min de retour au calme sur Home trainer ou en footing : Faire 3 sprints de 10sec (assis en vélocité sur home trainer) dans les 3 premières minutes.