Améliorer votre condition physique : les bons conseils
Comment améliorer votre condition physique ?
Un entraînement par semaine ne suffit pas pour améliorer sa condition physique.
Un cycliste – dans l’idéal – doit faire trois séances par semaine !
Améliorer sa condition physique passe par des exercices de fractionné, des séances d’endurance et la pratique des zones d’intensité.
Voyons ensemble comment faire.
| Travail sur la condition physique : définition
Ce travail consiste à améliorer son potentiel physique général. Ce qui regroupe :
- l’endurance ;
- la puissance musculaire ;
- la capacité de récupération ;
- le cardio.
Pour améliorer sa condition physique, rouler longtemps à vélo ne suffit pas.
Un entraînement en cyclisme réfléchi vous aidera à devenir meilleur à tout niveau. Pensez-y.
| Comment améliorer sa condition physique : 6 conseils
Vous connaissez : « le sport c’est bon pour la santé » ?
Vous vous dites ok mais ça ne dit pas au sportif comment il doit faire.
Améliorer sa condition physique demande du travail.
L’améliorer rapidement suppose une approche technique.
Les conseils suivants vous aideront à aller dans ce sens.
1 – L’effort sur la nutrition : bon pour le corps et la santé
Le sport améliore la condition physique générale.
Pour que vos exercices sportifs soient productifs, pensez à optimiser votre alimentation.
Vous pouvez télécharger notre guide : Manger pour mieux pédaler.
Concentrez vos efforts sur les compléments alimentaires et ne réduisez pas trop les calories.
Le corps du sportif a besoin de carburant.
2 – Séances et exercices en travail fractionné
Pour un sport comme le vélo, une séance d’entraînement en fractionné est un minimum.
Vous alternez efforts de haute intensité et moments de récupération.
La durée de chaque effort à haute intensité est courte.
Ce type d’entraînement permet par exemple de diviser en deux (entraînement biquotidien) votre séance de longue durée habituelle.
C’est ce que l’on met en palce avec nos coachés entre autres.
3 – Entraînement et préparation avec l’interval training
L’entraînement par interval training consiste à programmer des séances d’entraînement par intervalles.
Quel que soit le sport (vélo, course à pied), la séance se déroule à intensité élevée.
Le niveau physique est au-dessus de votre zone de confort.
Les intervalles d’effort à haute intensité ne durent que quelques minutes.
Le temps de récupération est de courte durée.
Ces exercices supposent l’accompagnement d’un coach. Si d’ailleurs vous avez des questions sur les intervalles, vous pouvez nous contacter.
4 – Préparation du corps aux exercices d’endurance
Le vélo est un sport d’endurance.
L’endurance est la capacité musculaire et cardiovasculaire de votre corps.
Améliorer sa condition physique implique de progresser en endurance.
Mais des séances vélo longue durée ne font pas mécaniquement progresser l’endurance.
Des activités physiques à haute intensité, l’interval training, le travail fractionné contribuent à améliorer l’endurance.
5 – Exercices physiques : les zones d’intensité
Essayez de programmer chaque semaine une séance de sport par zones d’intensité.
En cyclisme, le travail des intensités est la base.
L’échelle d’intensité de Frédéric Grappe est la plus connue (7 zones d’intensités de légère à maximale).
Mais on peut structurer l’exercice autour de 3 zones d’intensités et améliorer sa condition physique.
Comme le travail par les intensités n’est pas naturel, renseignez-vous avant.
6 – Améliorer sa condition physique avec Nolio
Aborder une activité sportive de façon organisée fait progresser en endurance, en puissance, en récupération.
Toutefois, pour des séances productives, utiliser Nolio est un plus.
Nolio est une application collaborative qui recueille vos données sportives.
Le logiciel produit des statistiques et permet entre autres l’analyse fine de la performance.
Nous l’utilisons chez Labicycle.
| Améliorer sa condition physique : coach ou pas coach ?
Le coach fait en sorte que les semaines d’entraînement ne se ressemblent pas.
Il aide à maintenir un rythme d’entraînement soutenu compatible avec un emploi du temps professionnel chargé.
Son effort porte aussi à l’amélioration de la condition physique générale du sportif.
Voyons 3 avantages du coaching dans la pratique d’un sport comme le vélo.
1 – Entraînement sportif : des séances de qualité
Fitness, marche, vélo, running : le coach pose l’exigence d’effectuer un entraînement de qualité.
Chaque séance joue un rôle dans un programme d’entraînement.
Les séances se suivent et au cours des semaines, la charge d’entraînement grandit.
Le coach sportif construit des exercices possibles à réaliser qui fondent l’entraînement de qualité.
En vélo, c’est particulièrement appréciable, vu la rudesse de la discipline.
2 – Activité sportive : une pratique raisonnée
Beaucoup de sportifs se demandent s’ils en font trop ou pas assez.
Faut-il allonger l’exercice de quelques minutes, compléter avec d’autres activités sportives ?
C’est une interrogation naturelle (qui d’ailleurs se retrouve chez nos coachés)
Mais améliorer sa condition physique suppose d’avoir surtout des données à analyser.
Le coach vous aide à les lire et les utiliser.
Parfois, son travail consiste même à orienter le sportif vers le repos !
3 – Meilleure condition physique : respect d’un cadre
En pratique, le sportif se sent en forme au printemps ou en septembre.
C’est simplement le processeur d’entraînement qui agit.
En effet, la période est propice, le sportif ajoute un entraînement par semaine.
L’effet est qu’il se sent plus en forme.
Un coach aide le sportif à améliorer sa condition physique et à placer son pic de forme.
L’entraînement est au service de l’objectif du sportif.
| Améliorer sa condition physique : conclusion
Le coach contribue à améliorer la condition physique du sportif.
L’entraînement est suivi, les exercices sont de qualité.
Chaque effort est optimisé, les séances s’inscrivent dans un plan.
L’entraînement avec un coach est un raccourci à la performance, une économie de temps et un travail sportif intelligent.
Vous voulez vous aussi progresser à vélo ?
N’hésitez pas à nous demander conseil et à nous contacter, ca sera avec plaisir de vous aiguiller.
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