Zone d’intensité 6 : sous maximale | L’intensité i6 est considérée comme une intensité sous maximale, c’est à dire un effort non maximal, le palier en dessous du max ! On peut l’appeler lactique, ou encore travail de résistance. C’est une allure que...
Zone d’intensité 5 : Intensité sur critique | L’intensité i5 est considérée comme une intensité sur critique, plus communément appelé la PMA, puissance maximale aérobie. C’est une allure qu’on peut tenir entre 5 et 10 min de rang. A cette intensité là, on est sur du...
Renforcement musculaire Séance 3 | Echauffement 10min d’échauffement sur home trainer ou en footing 15 répétitions des 2 mouvements avec un manche à balai : 20 répétitions du mouvement avec un manche à balai : | Corps de séance 3 séries de 12 pompes 1min de...
Zone d’intensité 4 : Intensité seuil | L’intensité i4 est considérée comme une intensité seuil. On parle là du seuil anaérobie. C’est une allure que l’on peut tenir entre 20 et 60 minutes. C’est à cette intensité là que se pratiquent en général...
La préparation hivernale cycliste Une fois que vous avez récupéré de votre saison, à travers une coupure ou un gros relâchement des activités, il est temps de se tourner vers la saison prochaine. Tranquillement, il n’est juste question, pour l’instant, que...
Zone d’intensité i3 : Intensité soutenue | L’intensité Tempo ou rythme L’intensité i3 est considérée comme une intensité soutenue. C’est l’allure que vous utilisez quand vous montez une longue bosse sans faire d’intensité à...
