L’intensité i7 : Intensité maximale | L’intensité i7 est considérée comme l’intensité maximale, l’intensité suprême, en haut de l’échelle. Il s’agit donc d’un sprint que l’on peut tenir 7 secondes maximal. Il s’agit...
Zone d’intensité 6 : sous maximale | L’intensité i6 est considérée comme une intensité sous maximale, c’est à dire un effort non maximal, le palier en dessous du max ! On peut l’appeler lactique, ou encore travail de résistance. C’est une allure que...
Zone d’intensité 5 : Intensité sur critique | L’intensité i5 est considérée comme une intensité sur critique, plus communément appelé la PMA, puissance maximale aérobie. C’est une allure qu’on peut tenir entre 5 et 10 min de rang. A cette intensité là, on est sur du...
Renforcement musculaire Séance 3 | Echauffement 10min d’échauffement sur home trainer ou en footing 15 répétitions des 2 mouvements avec un manche à balai : 20 répétitions du mouvement avec un manche à balai : | Corps de séance 3 séries de 12 pompes 1min de...
