Augmenter vos performances tout en perdant moins de temps

Vous avez vous aussi peut-être ce point commun avec d’autres cyclistes.

Quand on veut devenir meilleur, on a tendance à mettre de la quantité là où on ne sait pas mettre de la qualité :

“Ce n’est pas qu’on ne veut pas, c’est qu’on ne sait pas comment faire”

Il n’est pas rare de voir des cyclistes exploser leur niveau par le “simple” fait de rouler beaucoup plus.

On a alors des cyclistes qui font des 15h de vélo par semaine et ça marche !

Cool, mais 15h d’entraînement/semaine.

(Si vous n'avez pas 15h / semaine à consacrer au vélo, la suite devrait vous intéresser.)

Cette technique fonctionne parce qu’ils ont augmenté leur charge d’entraînement.

Attention quand même, faut savoir récupérer de temps en temps et si vous ne le faites pas, au bout de 2 mois vous faites marche arrière.

La charge a été augmentée grâce au volume pratiqué.

Mais il y a d’autres moyens d’augmenter sa charge d’entraînement : Comme en réalisant de la qualité au lieu de la quantité.

J’entends par là, de faire des séances efficaces, avec un travail de fractionné par exemple, et sans avoir recours à des séances ultra-longues.

C’est très bénéfique à long terme.

C’est plus réalisable que de s’enfiler des semaines de 15h de vélo.

Vous pouvez travailler n’importe quelle qualité de manière très spécifique (parce que si vous voulez progresser au sprint, ce n’est pas en faisant des semaines de 15h que ça ira mieux).

En plus, vous pourrez réaliser des semaines “chocs” pour surcompenser en augmentant encore un peu plus le volume sur une semaine.

Gain de temps, travail qualitatif, des séances qui passent beaucoup plus vite et beaucoup de plaisir à se voir progresser de séances en séances.

Voici 2 exemples de séances courtes que vous pouvez essayer de réaliser chez vous :

Le 30/30
Après un échauffement, vous faites 3 séries de 5 minutes où vous allez enchaîner 30 secondes à haute intensité et 30 secondes à intensité moyenne.
Entrecoupé de 5 minutes de récupération entre les séries.
À réaliser en faux plat montant idéalement.

La force
Identifiez une bosse qui fait environ 3 minutes.
Après un échauffement, montez cette bosse à la même allure que d’habitude sauf que vous mettez le grand plateau et approchez d’une cadence de 60 tours par minute (1 tour de pédale par seconde), n’allez pas plus vite que d’habitude. Essayez de pédaler de manière bien circulaire, sans seulement pousser ou pousser tirer, arrondissez votre coup de pédale.
Redescendez et faites ça 6 fois en tout.

Ces séances sont des exemples, idéalement elles doivent faire partie d’une logique de développement d’une qualité et donc que celle-ci soit travaillée au moins 2 fois dans la semaine et pendant à peu près un mois.

Si ces séances ne font pas partie de vos habitudes : progrès garantis !

Bonne journée
Anthony & Kévin

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