NOUVEAU
STAGE D'ENTRAINEMENT ET PROGRESSION
Costa Brava (Santa Susanna - Espagne)
Du 11 au 17 avril 2027
12/15 places encore disponibles
L'objectif de ce stage est axé sur l'amélioration et l'optimisation de vos performances tout en alliant plaisir et convivialité dans un cadre exceptionnel.
Nous nous unissons à Cparty Bike Experience, référence des stages de cyclisme et expert de la région pour vous garantir un encadrement professionnel et une expérience d'exception.
Également accompagné par Denis Leproux sur le vélo, ancien pro avec notamment un Tour de France bouclé et ex‑directeur sportif.
Quel est le niveau requis pour participer
L’objectif n’est pas de “survivre” au stage, mais de travailler à la bonne intensité, progresser dans un cadre structuré et profiter pleinement de l’expérience.
Si vous êtes capable de rouler entre 24 et 30 km/h de moyenne sur environ 100 km avec 1000m de dénivelé, alors vous avez tout à fait le niveau pour participer au stage.
Cela correspond généralement à une PMA autour de 3.8 à 5 W/kg (au moment du stage).
Nous nous répartirons en deux groupes d’allure et de niveau différents, chacun encadré par l’un des deux coachs.
Comment venir au stage ?
Pour faciliter votre arrivée à Santa Susanna, nous mettrons en place un groupe WhatsApp dédié au stage afin de vous organiser entre participants.
Vous pourrez proposer ou rejoindre un covoiturage, partager vos trajets et éventuellement faire tout ou partie du voyage ensemble.
Le groupe permettra également de coordonner les arrivées et les départs pour simplifier au maximum votre organisation.
Le programme
Jour 1 - Dimanche
Après vous être installé dans votre chambre et avoir rangé votre vélo dans l'espace sécurisé, vous nous rejoignez pour un pot d’arrivée et rencontrez vos nouveaux coéquipiers. S'ensuit la présentation du stage, la réception des équipements pour finir par un dîner tous ensemble.
Jour 2 - Lundi
Départ pour 100 km et une première journée d’évaluation. Après un bon échauffement, vous passerez un test PMA de 5 minutes qui nous permettra de déterminer vos zones d’intensité et de constituer les groupes pour la suite du stage. Nous profiterons également de cette première sortie pour travailler les relais et votre position dans le groupe. En fin de journée, nous clôturerons par un débriefing et un atelier coaching dans une salle privée.
Jour 3 - Mardi
Une sortie d’environ 100 km vous attend avec un travail spécifique au seuil. Vous enchaînerez plusieurs montées à intensité i4, avec l’objectif de gagner en efficacité et surtout en résistance dans les ascensions. L’après-midi sera libre pour récupérer, avant de terminer la journée par un débriefing et un atelier coaching.
Jour 4 - Mercredi
La journée sera consacrée à la récupération avec une sortie d’environ 60 km. La sortie permettra de récupérer après 2 jours intenses. Pour autant, on en profitera pour faire quelques exercices de lactique pour bien comprendre le mécanisme de ces exercices. Nous finirons la journée par un atelier coaching avant un bon dîner tous ensemble dans le restaurant de l'hôtel.
Jour 5 - Jeudi
100 km vous attendent pour une journée consacrée au travail de la PMA. Vous découvrirez comment la développer efficacement, avec différents exercices et variantes que vous pourrez ensuite reproduire dans vos entraînements. Nous terminerons la journée par un débriefing et un atelier coaching en groupe.
Jour 6 - Vendredi
Cette dernière journée complète de stage se finira en beauté en corsant un peu plus l’entraînement. L'objectif est d'aller chercher une surcompensation pour acquérir un meilleur niveau une fois avoir récupéré de ce stage. Pour la séance du jour : Départ pour 120 km et un travail ayant pour thème : Le travail de la force sous max. Nous ferons un dénivelé proche des 2500m pour un travail de rythme dans les montées. Nous clôturerons la journée avec un débriefing et un atelier de coaching.
Jour 7 - Samedi
C’est déjà la fin de ce stage. Certains devront peut-être partir très tôt, nous réservons la possibilité de faire une séance de 35km pour clôturer ce stage. Ce sera une sortie de récupération ou pourquoi pas un travail spécifique qui aura pu être réclamé au cours de la semaine. Cette séance est optionnelle selon les impératifs de chacun.
Coaching et analyse individuelle
Chaque participant bénéficiera d’un entretien individuel avec Anthony, qui passera en revue vos entraînements passés afin de définir vos priorités et vos axes de progression pour les prochains mois.
Dès la première sortie, vous réaliserez également un test de terrain pour constituer les groupes. Anthony vous remettra vos zones d’intensité pour le stage et, si vous le souhaitez, évaluera votre taux de masse grasse à l’aide d’une pince à plis cutanés, de manière individuelle et confidentielle.
À la fin du stage, vous repartirez avec une meilleure compréhension de vos entraînements et des conseils personnalisés pour atteindre vos objectifs.
Les débriefings
La veille de chaque sortie, nous analysons en détail le profil du parcours et des cols afin d’arriver préparé, stratégique et prêt à performer, avec des consignes claires sur les exercices à réaliser, les intentions de chaque effort et les points clés à surveiller.
Le soir même, place au débrief collectif :
- Analyse des parcours et des cols
- Analyse des données de la sortie
- Retour sur les exercices réalisés
- Corrections et conseils pour progresser
Par exemple, lors d’un travail de force, je regarderai si la cadence utilisée est adaptée et si les zones d’intensité ont bien été respectées. L’objectif est de valider la bonne réalisation des exercices, de corriger les éventuelles erreurs et de vous donner les clés pour les reproduire efficacement chez vous.
Les ateliers coaching spécifiques
Durant le stage, des conférences thématiques vous attendent pour enrichir vos connaissances et répondre à toutes vos questions. Dispensé dans une salle privée dédiée. Le contenu peut changer en fonction de vos attentes et des points à approfondir.
S’évaluer avec les zones d’intensités et les tests
Pour progresser à vélo, il est essentiel de s’évaluer. Je vais vous montrer différents tests, avec ou sans outils, et les zones d’intensité à intégrer dans vos entraînements. Les tests permettent de mesurer votre niveau initial, de suivre vos progrès, et les zones d'intensité vous aident à structurer et maximiser chaque séance.
Construire une base physique solide
Il est essentiel de maintenir, voire de développer, sa force et son explosivité. Je vous montrerai comment optimiser votre préparation physique tout au long de la saison. Que ce soit avec des machines (ou sans) pour préserver vos gains.
Optimiser votre hydratation et alimentation pour booster vos sorties
La nutrition et l’hydratation sont les moyens les plus simples et rapides de tirer le meilleur parti de vos sorties et améliorer vos performances lors de vos objectifs. Nous verrons ensemble comment mieux vous y prendre lors de vos sorties, vos objectifs et à table.
Apprendre à optimiser votre placement dans un groupe
En fonction de votre niveau, du niveau du groupe et du sens du vent, je vous expliquerais comment vous placer dans le groupe pour suivre dans de meilleures conditions ou pour initier des relais.
Planifier sa saison pour des résultats concrets
Je vais vous montrer comment planifier efficacement votre saison pour développer chaque qualité nécessaire, et être performant au bon moment, même avec un emploi du temps serré. Que vous enchaîniez les courses, participiez à quelques cyclosportives, ou rouliez sans objectif précis, une bonne planification reste la clé de votre réussite.
Améliorer vos points faibles et développer vos différentes qualités
Manque de force, de vélocité, difficulté en sprint, en montée, ou face aux changements de rythme ? Je vais vous donner les clés pour progresser dans chaque domaine.
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VOTRE SÉJOUR
SUR LA ROUTE
12/15 places encore disponibles
TARIF
1490€ par cycliste en chambre double
+200€ en chambre solo
Les places peuvent partir rapidement
“
Le mot du coach
Ce stage à Santa Susanna est bien plus qu’une semaine de vélo au soleil : c’est une véritable immersion dans l’entraînement, pensée pour vous faire progresser tout en prenant un maximum de plaisir sur le vélo.
Pendant 6 jours, vous alternerez endurance, seuil, PMA, travail lactique et force, sur des parcours variés et adaptés à votre niveau. Chaque séance aura un objectif précis, avec un encadrement professionnel et des groupes constitués selon vos capacités.
Les sorties seront complétées par des ateliers coaching et des débriefings pour mieux comprendre les exercices et apprendre à les intégrer dans votre propre entraînement.
Que vous prépariez une cyclosportive ou souhaitez simplement franchir un cap, cette semaine vous permettra de rouler, d’apprendre et de progresser dans un cadre idéal.
Anthony, entraîneur
Le staff
ANTHONY // Co-fondateur de Labicycle
Entraîneur certifié et diplômé
Le stage représente le meilleur moyen de progresser et de confirmer vos compétences. Je m'engage à mettre toute mon énergie, à répondre à toutes vos questions pour que votre séjour soit à la hauteur de vos attentes.
Je suis titulaire d’un Dejeps cyclisme traditionnel, d’une licence STAPS entraînement sportif et d’un BF3 route et cyclo-cross. Également directeur sportif d'un club cycliste et entraîneur de plus d’une centaine de personnes à ce jour depuis plus de 10 ans.
DENIS LEPROUX // Ex-coureur cycliste professionnel
Un palmarès de 250 victoires en carrière
Riche d’une expérience cycliste de plus de 30 ans en tant que coureur pro puis directeur sportif, du monde amateur au plus haut niveau professionnel, Denis nous fait l’honneur de se joindre au stage, avec la volonté de partager sa passion et l’ensemble de son savoir-faire acquis. Il sera présent sur chacune des sorties.
KEVIN // Co-fondateur de Labicycle
Votre expérience est ma priorité
Mon objectif principal est de m'assurer que tout se passe bien durant le stage et que vous repartiez avec l'envie de revenir. Vous devez avoir la plus belle expérience chez Labicycle.
Avec Anthony nos compétences sont très différentes et très complémentaires pour répondre à toutes vos questions. Concentrez-vous sur l'entraînement et le paysage qui vous entoure et nous nous occupons du reste.
Le lieu du stage
Santa Susanna, située entre la Méditerranée et les reliefs catalans, offre un terrain de jeu idéal pour les cyclistes. Dès les premiers kilomètres, on quitte le bord de mer pour retrouver des routes vallonnées, des ascensions exigeantes et des parcours variés, parfaits pour travailler toutes les qualités du cycliste.
Entre cols, routes sinueuses et paysages méditerranéens, les possibilités permettent d’alterner sorties longues, dénivelé et séances spécifiques tout au long de la semaine. Un cadre idéal pour progresser, se challenger et profiter pleinement du vélo dans une région taillée pour rouler.
L'hébergement
Séjournez dans un hôtel 4 étoiles à quelques pas de la mer, avec tout ce qu’il faut pour récupérer dans de bonnes conditions après vos journées sur le vélo. L’Indalo Park dispose notamment d’une piscine, d’un espace bien-être et de chambres confortables.
Tout est également prévu pour les cyclistes : garage à vélo sécurisé, buffet copieux et varié, espaces privés pour nos débriefs et ateliers coaching… De quoi poser le vélo en fin de sortie, bien manger, récupérer et être prêt à repartir le lendemain.
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Des questions ?
Si vous vous sentez capable de suivre un groupe qui roule entre 24 et 30 km/h de moyenne sur un parcours de 100Km à environ 1000m de dénivelé, vous aurez le niveau pour suivre un des deux groupes que l’on mettra en place.
Bien que vous ayez le niveau requis pour participer à ce stage, on n’est pas à l’abri d’un jour sans. Il y aura toujours un accompagnateur qui se chargera de regrouper les personnes en difficulté pour terminer le parcours et une variante sera proposée en cours de route s’il est nécessaire de couper.
De plus, un fourgon nous suivra sur chaque parcours si vous avez un coup de mou, une panne mécanique ou si vous souhaitez écourter la sortie.
Deux groupes seront constitués selon le niveau : 27 à 30 km/h de moyenne pour le premier et 24 à 27 km/h pour le second.
Nous partirons généralement tous ensemble, puis les groupes se formeront dans les premières difficultés ou lors des exercices spécifiques.
L’objectif est simple : permettre à chacun de rouler à son niveau tout en restant au maximum ensemble. Les groupes pourront être ajustés au cours du stage si nécessaire.
Certains tests et efforts seront réalisés individuellement et à allure libre. La voiture suiveuse et les accompagnateurs seront également présents pour encadrer les groupes et aider les cyclistes en cas de difficulté.
L’âge n’est qu’une information, selon votre entraînement, votre niveau reste le plus important. Selon l’implication et l’entraînement, des cyclistes de 60 ans peuvent être plus performants que des cyclistes de 20 ans.
Notre stage étant conçu spécifiquement pour les cyclistes, les activités et l'organisation sont centrées sur la pratique du vélo. Pour garantir la meilleure expérience à chaque participant, il n'est malheureusement pas possible d'être accompagné d'un conjoint qui ne roule pas.
Pour vous inscrire, il vous suffit de cliquer sur le bouton "Réserver" en haut.
La réservation sera définitivement confirmée dès réception du règlement de la caution.
Plusieurs modes de paiement sont disponibles : carte bancaire, chèque ou virement. Vous pouvez régler en une fois ou en 3 fois sans frais (30% d'acompte à la réservation, 35% 1 mois avant le début du séjour, 35% le premier jour du séjour).
Le paiement sera directement opéré par C’party Bike Expérience, notre partenaire, qui établira également le contrat de réservation.
Une question sur les paiements, n'hésitez pas à nous contacter.
Si le stage est annulé par l'organisation, un remboursement intégral sera effectué pour tous les participants.
De votre côté, vous disposez de 30 jours après la date de réservation pour annuler sans frais votre participation.
Pour plus de sécurité, vous avez également la possibilité de souscrire une assurance annulation (4.2 % du montant total), qui permet le remboursement du stage en cas d’annulation de votre part : https://www.ava.fr/assurance-voyage/ava-zap-voyages/?referer_id=537377
On vous conseille de vérifier que votre assurance personnelle vous couvre pour ce voyage, que ce soit pour les accidents ou les blessures.
Vous avez aussi la possibilité de souscrire à une assurance assistance, frais médicaux, et responsabilité civile à partir de 1,5€/jour : https://www.ava.fr/assurance-voyage/ava-carte-sante-avanture/?referer_id=537377
Au total le stage devrait avoisiner les 500 km. Les séances les plus longues tourneront autour de 120 kilomètres et il y aura une séance plus courte en milieu de semaine pour récupérer.
Les parcours pourront être adaptés en fonction de la météo et des conditions du moment.
Oui, c'est possible, comptez 200 euros par cycliste pour bénéficier d’une chambre individuelle pendant le stage.
Vous séjournerez dans l'Hôtel 4 étoiles Indalo Park.
Tous les repas seront compris. C’est-à-dire, le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner que l'on prendra tous ensemble.
Oui, comptez entre 200 et 250 € pour louer un vélo sur place pour la semaine.
L'équipe de C'party vous aiguillera vers un loueur de confiance avec qui ils ont l'habitude de travailler.
Un groupe WhatsApp sera créé pour permettre aux participants intéressés de se mettre en relation pour organiser du covoiturage.
Santa Susanna est facilement accessible, à environ 1h de la frontière française. Pour ceux qui viennent en avion, l’aéroport de Barcelone est très bien desservi, avec un bus direct jusqu’à Santa Susanna en environ 1h25, au départ des terminaux de l’aéroport.
Oui, C’Party est immatriculée au registre des opérateurs de voyages et de séjours sous le numéro IM035200001.
Afin de sécuriser votre séjour, cela implique notamment notre souscription à une garantie financière et une assurance de responsabilité civile professionnelle spécifique.
N'hésitez pas, nous nous ferons un plaisir de vous répondre. Vous pouvez utiliser la petite bulle bleue sur votre droite. Vous pouvez aussi nous contacter par email ou vous pouvez choisir un créneau afin que l'on vous rappelle : Choisir un créneau
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