Renforcement musculaire

Séance 2

| Echauffement

10min d’échauffement sur home trainer ou en footing

15 répétitions des 2 mouvements avec un manche à balai :

20 répétitions du mouvement avec un manche à balai :

| Corps de séance

3 Séries de 45sec de gainage coude

1min45 de repos entre chaque

3 séries de 15 squats

1min de repos entre chaque

3 séries de 12 pompes

1min de repos entre chaque

3 séries de 12 travail sur ischios

1min de repos entre chaque

3 séries de 15 crunchs

1min de repos entre chaque

| Retour au calme

10min de retour au calme sur Home trainer ou en footing : Faire 3 sprints de 10sec (assis en vélocité sur home trainer) dans les 3 premières minutes.

0 0 vote
Évaluation de l'article

Pin It on Pinterest